Matratze wechseln: Wie oft ist es wirklich sinnvoll?

Welche Anzeichen deuten darauf hin, dass eine Matratze gewechselt werden muss?

Materialverschleiß und Liegekuhlen

Wenn sich auf Deiner Matratze sichtbare Liegekuhlen bilden oder Du morgens regelmäßig mit unangenehmen Verspannungen, quälenden Rückenschmerzen oder einem steifen Körper aufwachst, sind dies eindeutige Warnsignale. 

Eine durchgelegene Matratze kann die natürliche Ausrichtung Deiner Wirbelsäule nicht mehr gewährleisten, was erholsamen Schlaf verhindert und langfristig zu chronischen Beschwerden führen kann. Nimm diese Signale ernst, um Deine Schlafqualität und Lebensqualität zu schützen.

Stark verändertes Körpergewicht

Matratzen sind auf bestimmte Gewichtsbereiche ausgelegt, um eine optimale Unterstützung zu bieten. Verändert sich Dein Körpergewicht deutlich, kann die Matratze ihre Stützfunktion verlieren, Druckpunkte entstehen und Dein Schlafkomfort sinken. In diesem Fall lohnt es sich, über ein Modell mit passendem Härtegrad nachzudenken, um wieder entspannt und erholt zu schlafen.

Erkrankungen und körperliche Beschwerden

Neu auftretende Rückenprobleme, Bandscheibenbeschwerden oder Gelenkschmerzen sind ebenfalls ein klares Signal, dass Deine Matratze möglicherweise nicht mehr ausreichend stützt. Ein Wechsel zu einer Matratze mit angepasstem Härtegrad oder Mehrzonenaufbau kann Schmerzen mindern und die nächtliche Erholung deutlich verbessern. 

Auch eine plötzlich stärkere Hausstaub- oder Milbenallergie kann darauf hinweisen, dass das Material stark beansprucht ist. Eine neue, hygienische Matratze kann hier nicht nur den Schlafkomfort steigern, sondern auch die Gesundheit fördern.

Ursachen und Symptome verklebter Faszien

Die Verklebung der Faszien ist meist ein schleichender Prozess, der durch verschiedene Faktoren begünstigt wird:

• Bewegungsmangel oder langes Sitzen
• Einseitige Belastungen im Alltag oder beim Sport
• Anhaltender Stress und ständige Anspannung
• Mangelnde Regeneration
• Flüssigkeitsmangel

Bleibt das Fasziengewebe über längere Zeit unbewegt, verliert es seine Elastizität, die Fasern „verfilzen“ und gleiten schlechter aneinander vorbei. Dies kann zu Druck auf umliegende Strukturen führen und Faszien-Schmerzen verursachen.

Wie machen sich Faszien-Schmerzen bemerkbar?

Faszien-Schmerzen sind oft diffus und schwer zu lokalisieren. Typische Anzeichen sind:

• Bewegungseinschränkungen
• Muskelverspannungen
• Druckempfindliche Verhärtungen (Triggerpunkte)
• Ziehende oder brennende Schmerzen entlang bestimmter Körperbahnen

Wo treten Faszien-Schmerzen am häufigsten auf?

Besonders häufig treten Faszien-Schmerzen im Rücken-, Nacken- und Schulter-Bereich auf – meist in Zusammenhang mit sitzenden Tätigkeiten. Sie können jedoch auch in Beinen, Armen, Füßen oder Händen als Folge von monotonen Bewegungen oder Fehlhaltungen entstehen.

Faszien aktiv pflegen: 3 Tipps zum Lösen von Faszienverklebungen

Um Schmerzen und verklebte Faszien zu verhindern, können verschiedene präventive Maßnahmen unternehmen:

Faszientraining

Regelmäßiges Faszientraining ist eine der effektivsten Methoden, um das Bindegewebe gesund und geschmeidig zu erhalten. Der Schlüssel liegt in der Aktivierung der Fibroblasten durch die Bewegung. Fibroblasten sind Zellen, die für die Erneuerung alter, verhärteter Faszienstrukturen zuständig sind und diese durch elastisches Gewebe ersetzen.

Besonders vorteilhaft sind daher langkettige Dehnungen, da sie mehrere Muskel- und Faszienketten gleichzeitig ansprechen. Dazu gehören gezielte Dehnübungen für Waden, Oberschenkel, Gesäß, unterer Rücken, Beine und Fußsohlen. 

Zur Unterstützung dieser Tiefenarbeit können Faszienrollen oder Faszienbälle hinzugezogen werden. Sie ermöglichen eine präzise Selbstmassage, lösen Verklebungen, stimulieren die Durchblutung und fördern die Regeneration der Zellen in der jeweiligen Körperregion. Schon kurze, tägliche Einheiten können dabei helfen, Verspannungen zu reduzieren, die Beweglichkeit signifikant zu steigern und das Körpergefühl spürbar zu verbessern.

Faszienmassage

Faszienmassagen fördern gezielt die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten, Schadstoffen und überschüssiger Flüssigkeit, indem sie das Lymphsystem mittels präzisen Drucks stimulieren.

Eine besonders anerkannte Technik in diesem Bereich ist die Triggerpunktmassage. Diese Methode konzentriert sich auf sogenannte Triggerpunkte. Dies sind spezifische, oft schmerzhafte und verhärtete Knotenpunkte innerhalb der Muskulatur und Faszien, die häufig mit Bewegungseinschränkungen einhergehen. Durch die Anwendung von konstantem und tiefem Druck auf diese Triggerpunkte wird eine gezielte Entspannung der betroffenen Muskelfasern und Faszien erzielt.

Stressreduktion

In stressigen Phasen schüttet der Körper vermehrt Stresshormone aus, die dafür sorgen, dass Muskeln und Faszien unbewusst unter Dauerspannung stehen. Das Gewebe wird schlechter durchblutet, verliert an Elastizität und kann verhärten oder verkleben – häufig ohne, dass wir es sofort bemerken.

Um diesen Spannungs-Kreislauf zu durchbrechen, sind gezielte Entspannungstechniken essenziell. Methoden wie Faszien-Yoga, Mobility-Training oder bewusste Atemübungen wirken beruhigend auf das Nervensystem und ermöglichen so dem Fasziengewebe, sich wieder zu entspannen. Regelmäßige Entspannungsphasen sind daher ein fundamentaler Bestandteil der Faszienpflege. Denn sie fördern nicht nur die Regeneration des Bindegewebes, sondern tragen auch maßgeblich zum allgemeinen körperlichen und mentalen Wohlbefinden bei.

Fazit: Gesunde Faszien als Schlüssel zu Beweglichkeit und Wohlbefinden

Gesunde Faszien spielen eine wichtige Rolle für ein schmerzfreies, bewegliches und leistungsfähiges Leben. Unabhängig davon, ob es sich um oberflächliche, tiefe oder viszerale Faszien handelt, ist ihre optimale Funktionsleistung unmittelbar von ihrer Beschaffenheit abhängig: Nur geschmeidiges, gut hydriertes und frei gleitfähiges Fasziengewebe ermöglicht dem Körper, optimal und ohne Beschwerden zu funktionieren.

Allerdings kann unser moderner Lebensstil, welcher oft durch zu wenig Bewegung, einseitige Belastung und Dauerstress gekennzeichnet ist, das empfindliche Gleichgewicht der Faszien aus dem Takt bringen. Dies führt nicht selten zu Verklebungen und schmerzhaften Verspannungen.

Doch wir können die Regeneration unserer Faszien aktiv fördern und positiv beeinflussen. Durch die regelmäßige Einbindung von Faszientraining und gezielten Selbstmassagen, kombiniert mit einem bewussten Stressmanagement, lässt sich die Elastizität des Gewebes spürbar verbessern und somit das allgemeine Körpergefühl nachhaltig steigern.

Quellen

Robert Schleip, Thomas W. Findley, Leon Chaitow, Peter A. Huijing (Hrsg.): Lehrbuch Faszien. Grundlagen, Forschung, Behandlung. Urban & Fischer Verlag / Elsevier, München 2014, ISBN 978-3-437-55306-6.

Carla Stecco: Atlas des menschlichen Fasziensystems. Urban & Fischer Verlag / Elsevier, 2016, ISBN 978-3-437-55905-1.