Was ist Melatonin und wo wird es gebildet?

Melatonin ist ein körpereigenes Schlafhormon, das hauptsächlich in der Zirbeldrüse (Epiphyse) im Gehirn gebildet wird. Es fungiert als unser innerer Taktgeber und koordiniert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Sobald es dunkler wird, beginnt der Körper Melatonin auszuschütten. Das Hormon signalisiert unserem Organismus, dass nun die Zeit für Ruhe und Regeneration gekommen ist.

Doch Melatonin kann noch mehr: Es wirkt als Antioxidans und schützt unsere Zellen vor den schädlichen Folgen von freien Radikalen, die durch natürliche Stoffwechselprozesse, aber auch durch äußere Einflüsse wie Rauchen, Alkoholkonsum oder UV-Strahlung entstehen. Melatonin neutralisiert diese schädlichen freien Sauerstoff- und Stickstoffradikale und trägt aktiv zum Zellschutz bei.

Wann wird Melatonin gebildet?

Die Melatoninproduktion folgt unserem natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus. Abends, meist gegen 21 Uhr, steigt der Spiegel an und bleibt bis in die frühen Morgenstunden erhöht. Wenn die Produktion jedoch durch äußere Faktoren gestört wird, kann dies zu ernsthaften Gesundheits- und Schlafproblemen führen. Typische Störfaktoren sind:

Künstliches Licht am Abend

Insbesondere das kurzwellige, blaue Licht von Smartphones, Tablets und Computerbildschirmen hemmt die Freisetzung von Melatonin massiv, da es dem Körper "Tag" signalisiert.

Winterblues

In den kurzen, dunklen Wintertagen bleibt Melatonin aufgrund des fehlenden Tageslichts oft länger im Blut, während stimmungsaufhellende Hormone wie Serotonin oder Endorphine sinken. Die Folge: Müdigkeit, Antriebslosigkeit oder gedrückte Stimmung.

Unregelmäßige Schlafzeiten (Sozialer Jetlag)

Schichtarbeit oder ständig wechselnde Zubettgehzeiten verwirren die Zirbeldrüse und den natürlichen Rhythmus ebenfalls.

Alter

Die natürliche Melatoninproduktion nimmt mit dem Alter ab, weshalb ältere Menschen oft anfälliger für Schlafstörungen sind.

Stress und Koffein

Übermäßige Erregung und Stimulanzien können die Schlafbereitschaft trotz einsetzender Dunkelheit unterdrücken. Vor allem Koffein blockiert Adenosinrezeptoren und stimuliert das Nervensystem, wodurch weniger Melatonin freigesetzt wird.

Symptome eines Melatoninmangels

Ein zu niedriger Melatoninspiegel macht sich oft schleichend bemerkbar:

• Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen
• Tagesmüdigkeit und Konzentrationsprobleme
• Stimmungsschwankungen bis hin zu depressiven Verstimmungen
• Magen-Darm-Beschwerden wie Sodbrennen
• Geschwächtes Immunsystem

Langfristig kann ein gestörter Schlaf-Wach-Rhythmus das Risiko für ernsthafte Erkrankungen erhöhen – ein Grund mehr, auf die Signale des Körpers zu achten!

So kannst Du die Melatoninproduktion anregen

Einnahme von Melatonin-Präparate

Melatonin-Präparate sind kein klassisches Schlafmittel! Auch wenn einige Präparate rezeptfrei erhältlich sind (z.B. Tabletten, Tropfen, Sprays), solltest Du Folgendes beachten:

• Keine dauerhafte Einnahme ohne ärztliche Rücksprache
• Dosierung strikt einhalten
• Vorsicht bei Vorerkrankungen: Personen mit Leber- oder Nierenerkrankungen, Autoimmunerkrankungen, Epilepsie, Schwangere, Stillende und Kinder sollten Melatonin nur nach ärztlicher Beratung einnehmen

Melatoninproduktion auf natürliche Weise fördern

Glücklicherweise gibt es zahlreiche Möglichkeiten, um die körpereigene Melatoninproduktion auch auf natürliche Weise zu fördern und zu erholsamem Schlaf zurückzufinden.

Optimierung der Schlafumgebung

Lichtquellen reduzieren Dimme das Licht am Abend und verzichte 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen auf Smartphones, Tablets und TV. Dein Körper bemerkt diesen Unterschied sofort.

Ideales Schlafklima

Ein leicht kühles Schlafzimmer (16–19 °C) unterstützt das Absinken der Körperkerntemperatur und fördert die Ausschüttung von Melatonin und damit das Einschlafen.

Ergonomie

Frische Luft, eine atmungsaktive Bettdecke und eine ergonomische Matratze wie die RYZR ReCharge Pro Wendematratze verbessern das Schlafklima, entlasten die Wirbelsäule und helfen Deinem Körper, sich zu entspannen. Ergänzend dazu unterstützt ein passendes Kissen, wie das RYZR ReCharge Stay Kissen, Kopf und Nacken.

Fazit: Melatonin natürlich unterstützen – für besseren Schlaf und mehr Lebensqualität

Melatonin ist der Schlüssel zu einem stabilen Schlaf-Wach-Rhythmus, tiefer Regeneration und neuer Energie im Alltag. Statt auf hochdosierte Präparate zu setzen, lohnt es sich, natürliche Gewohnheiten, Bewegung, Entspannung und eine optimierte Schlafumgebung in den Fokus zu rücken. Mit der richtigen Routine und einer schlaffreundlichen Umgebung unterstützt Du Deinen Körper dabei, Melatonin auf natürliche Weise zu bilden.